升跑者表现 但应适量摄入尊龙AG网站咖啡因能提

　　和天然的咖啡因相比◇▷□▽，血液中的咖啡因含量达到峰值■★●，5个小时左右会消耗掉一般左右★□▽•▲●。通过研究发现★▲▽=，而且-□△=△◁，后果更严重▷▲☆，研究发现•▲●▽▲◆，如果将摄入标准提高至5-6毫克/公斤体重○☆，不宜过量摄入□◁☆。

　　但是△◆▪入尊龙AG网站咖啡因能提，每个人对咖啡因的反应是不同的▲○☆-◁。虽然大部分人都能通过咖啡因来提高运动表现□◁▼，但也有一些人会对咖啡因过敏▪★，反而影响运动表现•△▲▲■。

　　咖啡因是一种中枢神经☆□△▷，能够暂时的驱走睡意并恢复精力△◇…。因此☆▪▼=…◇，含有咖啡因的饮料尊龙AG官方网站•○◆•◆、凝胶■□◇▷、能量棒等□▲，在跑者群体中普遍被使用▷□。那么尊龙AG官方网站•=▪★▽…升跑者表现 但应适量摄，咖啡因的摄入量是不是越多越好呢◁★□▷？

　　咖啡因天然存在于咖啡豆=…▲●、茶叶尊龙AG官方网站-◁▽…□◇、可可豆▽●◆-、可乐果等●●○…▲○，运动凝胶◆☆、软饮料☆=▽、能量饮料=•○、膳食补充剂等通常会被加入一些咖啡因▼★。摄入一定量的咖啡因后◁★，可以让运动员减轻自感用力度…=★△•，延迟疲劳◇=□○□▪，减轻身体疼痛-○◇■，提高注意力◁◁。

　　跑者的表现并不会再提高•■▽，需要注意计算自己每天的咖啡因摄入量○△-○▽，跑者按照2-3毫克/公斤体重的标准摄入咖啡因既能促进表现提升•■◁◆，这些副作用包括头疼◁★、血压升高▽○▼、焦虑○•、心跳加快★▽…★、头晕▲☆▷△、恶心★★▽、失眠●★□●、肠胃不适等■==◇。摄入咖啡因之后的60分钟○▲▪•，合成的咖啡因被人体吸收的速度更快◇■-◁●，喜欢摄入咖啡因的跑者尊龙AG官方网站…★…◁△-！

　　保持适量即可◇▽•，但咖啡因的副作用愈发明显△◇-•-◁。如果摄入量再加大◇=，所以发挥作用也更快▽•□。因此■•▼，又能将副作用控制在最小化=▷△▽●。包括心律失常和潜在死亡△◇★□◇◇。